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坐累了，就試試這幾個(gè)動(dòng)作吧！
來(lái)源：m.dynamics-it-solution.com 發(fā)布時(shí)間：2021年03月29日
讓美好住進(jìn)生活里下面福州跑步機(jī)的小編準(zhǔn)備了一套適合辦公室人員的工間操這套時(shí)尚的工間操是公認(rèn)省時(shí)、有效的肌肉放松課程簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作在辦公室的座位上就可以隨時(shí)隨地開始練習(xí)哦！
1、臀腿部肌肉舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：右腳腳踝放在左側(cè)大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然后緩慢向下壓，保持三秒，每側(cè)重復(fù)5次深呼吸。
2、頸后側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：軀干挺直，舉起右臂，向后自然折疊，手肘指向天空，頭稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左手從后腦勺繞過(guò)放在右耳后，左手少用力將頭拉向左側(cè)膝蓋，保持5組呼吸
3、頸外側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。
5、上肩背中間舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然后低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時(shí)發(fā)力，重復(fù)以上動(dòng)作5次。
一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就能緩解一天久坐的疲勞快學(xué)起來(lái)吧！
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1、臀腿部肌肉舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：右腳腳踝放在左側(cè)大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然后緩慢向下壓，保持三秒，每側(cè)重復(fù)5次深呼吸。
2、頸后側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：軀干挺直，舉起右臂，向后自然折疊，手肘指向天空，頭稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左手從后腦勺繞過(guò)放在右耳后，左手少用力將頭拉向左側(cè)膝蓋，保持5組呼吸
3、頸外側(cè)舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：挺胸收腹背部挺直，雙腿分開與肩寬，右手向后抓住椅子的邊緣，上半身往左側(cè)傾斜抬起左手?jǐn)堊☆^往左側(cè)拉伸，保持5組呼吸
動(dòng)作要領(lǐng) ：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。
5、上肩背中間舒緩
動(dòng)作要領(lǐng) ：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然后低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時(shí)發(fā)力，重復(fù)以上動(dòng)作5次。
一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就能緩解一天久坐的疲勞快學(xué)起來(lái)吧！
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